কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায়-মাত্র ৭ দিনে পেটের চর্বি কমান

চুলের যত্নে কালোকেশী ব্যবহার

কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায় এ সম্পর্কে আপনারা অনেকেই জানতে চেয়েছেন। আজকের এ আর্টিকেলে সম্পূর্ণ আলোচনা করতে চলেছি কিভাবে অতি সহজেই পেটের চর্বি কমানো যায়।

বর্তমান সময়ে আমাদের অতিরিক্ত পেটের চর্বি থাকায় আমাদের নানা প্রকার সমস্যা হয়ে থাকে। আমরা অতিরিক্ত পরিমাণে ফ্যাট যুক্ত খাবার খেয়ে থাকি যার কারণে আমাদের শরীরে অতিরিক্ত ধরনের চর্বি হয়ে থাকে। আজকে আমরা এ আর্টিকেলে জানতে পারবো কিভাবে অল্প সময়ে পেটের চর্বি কমানো যায়। 

সূচিপত্র: কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায় 

কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায় 

কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায় তা আপনারা অনেকেই জানতে চেয়েছেন। আমাদের শরীরে অতিরিক্ত চর্বি থাকার কারণে আমাদের নানান সমস্যা দেখা দেয়। আমাদের শরীর অতিরিক্ত ওজন বিহীন কিন্তু সে ক্ষেত্রে দেখা যায় শরীরে অতিরিক্ত পরিমাণে চর্বি  জমে গেছে সেক্ষেত্রে আমাদের বেশ কিছু দিক বিবেচনা করে সামনের দিকে আগাতে হবে। নিচে কিছু পেটের চর্বি কমানোর উপায় নিয়ে আলোচনা করা হলো। 

পেটের চর্বি কমানোর উপায় 

• সাদা চাল, এবং সাদা আটা খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। 
• অতিরিক্ত মাত্রায় খাওয়ার অভ্যাস বাদ দেন। 
• প্রয়োজনে থেকে একটু কম খান। 
• অতিরিক্ত পরিমাণে ঘুমের অভ্যাস বাদ দিন। 
• মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে থাকুন। 
• তিন বেলা খাবার হালকা হলেও তিন বেলায় খেতে হবে। 

আমরা যদি অতিরিক্ত পরিমাণে পেটের চর্বি নিয়ে বেশি চিন্তিত হয় তাহলে উপরোক্ত বিষয় গুলো ভালো হবে মেনে খাবার তালিকা তৈরি করুন। আসলেই পেটের চর্বি একটি বিরক্ত কর বিষয়। আমাদের সবসময় খেয়াল রাখতে হবে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত এবং যে খাবারগুলো খেলে পেটের চর্বি বাড়বে সেসব খবর থেকে আলাদা থাকতে হবে। অতিরিক্ত ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়া যাবে না। স্বাস্থ্যকর সব বিষয় বিবেচনা করলে সহজে চর্বি কমানো সম্ভব। 

দৌড়ালে কি পেটের চর্বি কমে

দৌড়ালে কি পেটের চর্বি কমে এই বিষয় নিয়ে আমরা অনেক দুশ্চিন্তায় রয়েছি। আপনারা অনেকেই জানতে চেয়েছেন দৌড়ালে কি পেটের চর্বি কমানো সম্ভব। আজকে এই বিষয় নিয়ে সম্পূর্ণ আলোচনা করব। দৌড়ানো একটি ব্যায়ামের মধ্যে পড়ে। বিশেষজ্ঞরা বলেছেন দৌড়ালে অবশ্যই পেটের চর্বি কমানো সম্ভব তবে কিছু নিয়ম মানতে হবে। 

আরো পড়ুন: অল্প পুজিতে লাভজনক ব্যবসা

আমরা যদি প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট সকালে দৌড়ায় তাহলে আমাদের পেটের চর্বি কমানো অবশ্যই সম্ভব। শুধু দৌড়ালেই হবে না তার সাথে কিছু দিক বিবেচনা করে চলতে হবে। আমরা যদি প্রতিদিন ৩০ মিনিট দৌড়াই ওজন কমানোর জন্য কিন্তু তার সাথে যদি আবার ফ্যাট যুক্ত খাবার খায় তাহলে কিন্তু আমাদের চর্বি কমানো সম্ভব না। 

এক্ষেত্রে খাবারের তালিকাটাও অতিরিক্ত ক্যালরিযুক্ত রাখা যাবে না। দৌড় এমন একটি ব্যায়াম এই ব্যায়ামের মাধ্যমে আমাদের শরীর থেকে অনেক পরিমাণের ক্যালোরি ঝরে যায় এবং অতিরিক্ত চর্বি কমিয়ে দেয়। বিশেষজ্ঞরা জানাই অন্যান্য ব্যায়াম এর চাইতে দৌড়ালে অতিরিক্ত পরিমাণে চর্বি কমে। এক্ষেত্রে আমাদের নিয়ম অনুযায়ি প্রতিদিন দৌড়াতে হবে এবং খাবারের মেনুতে অতিরিক্ত ক্যালরিযুক্ত খাবার বাদ দিতে হবে। 

মহিলাদের পেটের চর্বি কমানোর উপায় 

কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায় তা আমরা ইতিপূর্বেই জেনেছি। অনেকেই জানতে চেয়েছে মহিলাদের পেটের চর্বি কমানোর উপায় সম্পর্কে। আজকে এই আর্টিকেলটিতে আলোচনা করব কিভাবে মহিলাদের পেটের চর্বি কমানোর যায়। মহিলাদের পেটের চর্বি কমানোর কিছু উপায় নিচে আলোচনা করা হলো।

ফ্যাট যুক্ত খাবার কম খান:

আমাদের শরীরের অতিরিক্ত চর্বি হওয়ার মূল কারণ হচ্ছে অতিরিক্ত পরিমাণে যুক্ত খাবার খাওয়া। সাধারণত আমাদের শরীরের ফ্যাট যুক্ত খাবার খেলে অতিরিক্ত মাত্রায় ক্যালোরি বৃদ্ধি করে এবং শরীরে চর্বি জমতে সাহায্য করে। সেক্ষেত্রে আমাদের উচিত বেশি ফ্যাট যুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে। 

ব্যায়াম করায় মন দিতে হবে:

আমরা যারা ঘরে শুয়ে বসে থেকে আমাদের শরীরে অতিরিক্ত মানের চর্বি জমায় তারা চাইলে তাদের শরীরের অতিরিক্ত মানের চর্বি মাত্র কয়েক সপ্তাহে দূর করতে পারবে। এজন্য আমাদের প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটতে হবে এবং হালকা করে দৌড়াতে হবে। আপনি শুধু মাত্র এক দিনেই ব্যায়াম করে চর্বি কমাতে পারবেন না। সেক্ষেত্রে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। 

খাবার পরিমাণ খেয়াল রাখতে হবে:

আমরা যদি অতিরিক্ত পরিমাণে খাবার খায় তাহলে আমাদের শরীরে অতিরিক্ত অনেক চর্বি জমতে পারে। আপনি যদি আপনার শরীরের প্রয়োজনের চাইতে অতিরিক্ত মানের খাবার খান তাহলে আপনার শরীরে চর্বি জমতে পারে। সেজন্য আপনাকে খেয়াল রাখতে হবে যেন অতিরিক্ত মাত্রায় খাবার না খাওয়া হয়। 

তাড়াতাড়ি খাবার অভ্যাস গড়ে তোলা:

আমরা যখন খাবার খাই তখন আমাদের পাকস্থলী আমাদের মস্তিষ্কে বার্তা পাঠায় যে আমাদের পেট ভরা কিনা। কিন্তু আমাদের মস্তিষ্কে কখন বার্তা পাঠাবে যদি একটু দেরি হয়ে থাকে তাহলে আমাদের বুঝতে হবে তাড়াতাড়ি খাবার খাওয়া। তাই আমরা যখন খুব তাড়াতাড়ি খাই আমাদের মস্তিষ্ক বুঝতে পাই না যে আমরা পূর্ণ হয়ে গেছে কিনা খাবারটা।

পেটের অতিরিক্ত চর্বি কমানোর ব্যায়াম

কার্ডিও ব্যায়াম: 

৭ দিনে পেটের চর্বি কমানোর উপায় 

ব্যায়াম ছাড়া মেদ কমানোর সহজ উপায় 

তলপেটের চর্বি কমাবো কিভাবে 

পুরুষদের বুকের চর্বি কমানোর উপায় 

পেটের চর্বি কমাতে যেসব খাবার খেতে হবে 

লেখকের মন্তব্য: কিভাবে পেটের চর্বি  কমানো যায়